Как организовать занятия спортом «на дому»

Тренировки «на дому» — это свежий способ для проведения занятий, который используется большим спросом в настоящее время. Занятия дома имеет много преимуществ. Во-первых, не нужно тратить время на дорогу (и на самом деле происходит из-за нехватки времени) и кроме того, можно сэкономить довольно много денег. Вы можете практиковаться дома, в знакомой и комфортной среде для себя, не стесняясь никого. Но, чтобы действительно извлечь выгоду из курса, вам нужно сделать план для обучения.

Первый шаг состоит в подготовки и записи данных до каждой сессии: название упражнения, количество подхода, количество повторений, вес снаряда и срок исполнения. Все это необходимо для того, чтобы улучшить свои результаты в будущем. Вы также можете посетить различные тренинги, которые организовываются в специальных тренинг-залах, о которых можно узнать подробнее на seasons-spa.com.

Так что, вы должны придерживаться следующих принципов. Только одну группу мышц можно качать на одной тренировке. Дело в том, что из-за отсутствия специального оборудования будет трудно загрузить как можно больше мышц, кроме того, это занимает много времени.

Мы будем заниматься 2 дня подряд, а на третий отдохнем. Но это только приблизительные цифры, все зависит от скорости восстановления мышц. Основное упражнение — подтягивания, отжимания и приседания. Некоторые люди после их применения нуждаются в немного большем времени для отдыха, так что не волнуйтесь, если будет перерыв в два или три дня. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, чтобы восстановиться и возобновить тренировки.

Занятия начнутся в понедельник. В этот день вы тренируете бицепс. Очень эффективно это упражнение, как и подъем гантели на бицепс стоя. Вес гантели должен быть выбран так, что вы можете сделать 5-7 серий по 20-25 повторений. Количество повторений с каждым подходом будет уменьшаться, и если он снижается до 10-12 раз, вам придется снизить вес гантелей до состояния, когда вы сможете выполнить 20-25 раз. Для тренировки верхних мышц груди делайте выжимание в упоре ног на скамейке, а также выполнение 3-5 раз в 15-30 подходов.

Опубликовано: Май 31, 2017